可以單獨做的練習

練習十五

承認新主權的散步

這是個充滿奇蹟的過程。通常在山林小徑、森林的步道，或樓梯效果最好。其實，無論在那裡，只要每一步路都走得很刻意、很有意、很故意，而且每一步都伴隨著真誠的告白，效果都是一樣好。有三種類型的主題可以採用，可以以廣泛的生命為主題，也可以以一個特殊的情況，或一個特殊的人物做為主題。

目標:
解除不痛快與折磨。

預期結果:
從不痛快與受迫害的情緒裡釋放出來，經歷新的生命。

指示:
1. 一開始，你先選擇一個方向與一個終點。

2. 當你步行通往終點時，每走一步，就對自己輕訴一個曾經被害怕或生氣的動機所趨使而採取過的行動，有過的念頭或企圖。（這包括你因為覺得很可恥、很罪惡而不願意表白的行動；任何你覺得必須為自己的信念辯解的行為；任何你覺得需要解釋的行為。當然，也包括任何你覺得自己應當採取卻沒有採取的行為。）

3. 在終點靜思「一些時段」。

4. 折回頭時，每走一步路都想一個人，輕訴對他（她）的祝福「願你快樂、安好」。

5. 將過去一切發生過的事件與思考丟掉，帶著感激與珍惜，經歷眼前所看到的、所聽到的與所感覺到的。

幾種承認新主權散步的變型

用在自我排斥與自我否認時，
• 在指示2，用「自我批判」；在指示4，用「我很快樂而且我很好」。
• 接著再做一次。這次在指示2，「用批判別人」；在指示4，對某個狀況說「是可以的」。

用在擔憂某事，或覺得自己困擾不安時，
• 在指示2，想像另一件（比現在的擔憂或煩擾）更糟糕的事；在指示4，用「我對⋯⋯擁有報恩式的感謝」。

在你即將或曾經對自己的生命做重大的改變以前時，
• 在指示2，用「你試著保密的」；在指示4，用「你坦白承認的」。

這是哈利，帕爾默所設計的 再現⼈⽣^®：探索意識技術 裡30個練習的其中⼀個。

摘錄自哈里·帕爾默（Harry Palmer）的《重塑表面：探索意識的技術》©1994、1997、2002、2006