可以单独做的练习

练习十五

承认新主权的散步

这是个充满奇迹的过程。通常在山林小径、森林的步道，或楼梯效果最好。其实，无论在那里，只要每一步路都走得很刻意、很有意、很故意，而且每一步都伴随着真诚的告白，效果都是一样好。有三种类型的主题可以采用，可以以广泛的生命为主题，也可以以一个特殊的情况，或一个特殊的人物做为主题。

目标:
解除不痛快与折磨。

预期结果:
从不痛快与受迫害的情绪里释放出来，经历新的生命。

指示:
1. 一开始，你先选择一个方向与一个终点。

2. 当你步行通往终点时，每走一步，就对自己轻诉一个曾經被害怕或生气的动机所趋使而采取过的行动，有过的念头或企图。（这包括你因为觉得很可耻、很罪恶而不愿意表白的行动；任何你觉得必须为自己的信念辩解的行为；任何你觉得需要解释的行为。当然，也包括任何你觉得自己应当采取却没有采取的行为。）

3. 在终点静思「一些时段」。

4. 折回头时，每走一步路都想一个人，轻诉对他（她）的祝福「愿你快乐、安好」。

5. 将过去一切发生过的事件与思考丢掉，带着感激与珍惜，经历眼前所看到的、所听到的与所感觉到的。

几种承认新主权散步的变型

用在自我排斥与自我否认时，
• 在指示2，用「自我批判」；在指示4， 用「我很快乐而且我很好」。
• 接着再做一次。这次在指示2，「用批判别人」；在指示4，对某個狀況说「是可以的」。

用在担忧某事，或觉得自己困扰不安时，
• 在指示2，想象另一件（比现在的担忧或烦扰）更糟糕的事；在指示4，用「我对⋯⋯拥有报恩式的感谢」。

在你即将或曾经对自己的生命做重大的改变以前时，
• 在指示2，用「你试着保密的」；在指示4，用「你坦白承认的」。

这是哈利，帕尔默所设计的 再现⼈⽣^®：探索意识技术 裡30个练习的其中⼀个。

摘录自哈里·帕尔默（Harry Palmer）的《重塑表面：探索意识的技术》©1994、1997、2002、2006